鶏肉と卵のさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
41
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
41
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
