小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
