サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
