無塩のモチモチ餃子 + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1740
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
138
mg
リン
375
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1740
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
138
mg
リン
375
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
