体ぽかぽかスパイシー 花椒の水餃子鍋 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
体ぽかぽかスパイシー 花椒の水餃子鍋エネルギー172 kcal食塩2.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
123
mg
リン
279
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
123
mg
リン
279
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
マイタケ1/3パック (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
水餃子3個 (80.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
花椒(粉)0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
