手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
38
mg
リン
170
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
38
mg
リン
170
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
