なめこおろしそば + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
