すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
