だし香る ほうれん草のごま和え + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
