ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
965
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
965
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし汁55.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
