ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
土佐若竹煮エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
