ごぼうとコーンのマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
177
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
177
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
