肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 20.5g
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
124.9
g
糖質
104.4
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3078
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
124.9
g
糖質
104.4
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3078
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)205.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
