バジル香る真鯛の香草パン粉焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

99.4 g

糖質

87.7 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1220 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

85 mg

リン

364 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

166 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

10.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.66 g

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

18.9 g

炭水化物

99.4 g

糖質

87.7 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1220 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

85 mg

リン

364 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

166 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

10.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.66 g

じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/3個 (52 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
マッシュルーム(一口大)

2個 (32 g)
にんにく(みじん切り)

1/8束未満 (1.0 g)
リーフレタス

1.5枚 (16 g)
ベビーリーフ

1/6枚 (5.3 g)
アボカド(薄切り)

1/8個 (29 g)
ミニトマト(くし切り)

3個 (31 g)
Bレモン汁

3.0 g