長芋 納豆 オクラの和え物 + 1 品
- 2 品
- 108kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 108kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
69
mg
リン
167
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
69
mg
リン
167
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
