簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
586
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
586
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
