えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
67
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
67
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
