豚ばら肉でカレーライス + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
30.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
11.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
30.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
11.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 白すりごま3.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
