フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
