昔ながらのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
419
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
88
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
419
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
88
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり100 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
