具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
