具だくさん けんちん汁 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
156
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
156
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
