ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
