くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
