豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
