バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
149
mg
リン
625
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
149
mg
リン
625
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (160.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
