牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
