豚ヒレのバルサミコきのこソース + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
