えのきと鶏ささ身のそば風 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 16.7g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
31.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
187
mg
リン
494
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
613
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
31.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
187
mg
リン
494
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
613
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
