年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
