お弁当に重宝 油揚げのテリヤキ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリっとしらすとネギがアクセントのサラダエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.8 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(黄)2個 (20 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ラー油0.2 g
-
白ドレッシング7.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
