レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
