かつおのたたき サラダ仕立て + 1 品
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
