お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
旨辛 簡単チゲスープエネルギー96 kcal食塩1.4 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
409
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
409
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱(くし切り)1/8個未満 (16 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら(3センチ長さ)1/6束 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
