パンプディング風パングタラン + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
72
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
72
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ12.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
バター0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
