豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
