柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
