鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
