電子レンジで シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
