木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
