鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
