豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油適量
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
