ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
