たけのこと鶏肉の煮物 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
たけのこと鶏肉の煮物エネルギー126 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1404
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1404
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)60.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき50 g
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
塩(ふき板ずり用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
