カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
53
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
53
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが汁2/3片 (8.8 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
