フライパンで なすの揚げ浸し からし添え + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
蟹の風味効かせた春雨豆腐エネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで なすの揚げ浸し からし添えエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
111
mg
リン
261
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
111
mg
リン
261
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨3.0 g
-
冷凍グリンピース3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ずわいがに(水煮缶)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(おろし)1.0 g
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油12.0 g
-
A 酢13.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
