うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
