鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
