さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
160
mg
リン
477
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
160
mg
リン
477
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
