そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
490
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
490
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん12本 (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
そらまめ40 g
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
